nogi trening

[...] %-) Komentarz: 1- muszę tu pokombinować i inaczej rozłożyć ciężar. I muszę sobie znaleźć asekuranta %-) 2-umarłam #-P po 3 serii aż musiałam przysiąść na ławeczce bo mnie nogi nie utrzymały 3-czułam plecki, ale znów- ok, ok i bach koniec. %-) 4-przy 25 najlepiej czuję swoje tyły |-) Aero: :)) nie miałam sił, byłam głodna, bałam się, że zlecę z [...]

[...] piękna w końcu była, na polach wszędzie rzepak kwitnie. Dokuczają DOMSy w najszerszych grzbietu i bicepsach po opuszczaniu na drążku, ale na szczęście na rowerze głównie nogi pracują. Jutro planuję trening na siłowni. Trening 11.05.2019 1. Wykroki 4x8x8kg 2. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwyt, 5 podchwyt 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]

Tomku - też muszę sobie takie burgery zrobić :) Tymczasem wczoraj na treningu... Przed: rolowanie dla uelastycznienia tkanek :) http://i57.tinypic.com/24xnpc3.jpg TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 [...]

We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, [...]

[...] diablosie jak na tym, pot lał się ostro co ani zaletą ani wadą nie jest. Towarzyszyło mi cały trening nie przyjemne uczucie takiej lekkości w okolicach dołu brzucha, i nogi z "waty" bałbym się robić siady na tym, choć odcięć czy jakiś "blackoutów" przy martwym nie było. Osobiście stawił bym to powyżej PNI prodigy na Dendrobium(a to klepało [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na [...]

[...] sily i szybkosci. Gdy sie teskni za ciezkim biegiem, to jest to dobry znak. Trzeba jeszcze troszke poczekac.. W wodzie sila i technika, mocne odcinki, duzo nog. Same nogi na desce plywam w fajce czolowej, by nie lamac sylwetki i skupiac sie wylacznie na nogach. Idzie jak po grudzie i po kazdej 50 nogi sa jak z waty. Niedobrze, ale [...]

[...] w spokoju. Nie rozumiem rozpiski treningu, strasznie cedzisz informacje. Jak mozna trening wykonac tym samym cierzarem, czyzbys sugeroala ze twoje rece sa tak samo silne jak nogi?? Zobacz jak dziewczyny wpisuja rospiski cwiczenie-ciezar Wykonywanie tego treningu tak jak ty robisz mija sie z celem, nic ci nie daje ani wydolnosciowo, ani [...]

Nowy trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki [...]

[...] -nie zrobiłam 3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na wyciągu 15,20,25 kg + obwodzik z treningow z konkursu -nie zrobiłam, może w domu Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie [...]

[...] i w zależności czy jest to trening po treningu barków i ramion czy trening po treningu klatki&pleców wiosłowanie/push press) to czy wskazane by było trochę lżej potraktować nogi czy może jest ok?? Mój tydzień treningowy wygląda tak: Pon wolne Wt barki&biceps&triceps Śr Trening metaboliczny(przysiad przedni i tylni,mc,wiosłowanie) Czw Wolne Pt [...]

[...] TRENING MC sumo 20/5 50/3 65/2 pas: 80/1 90/1 100/1 107,5/1 Uwagi: Szczerze powiedziawszy stówka dzisiaj gorzej mi weszła niż 107,5 Ogólnie przy 107,5 jak widać aż mi się nogi zatrzęsły ale nie ma bata wciągnęłam to A plecy lepiej trzymały mi się niż przy stówce Ogólnie ktoś "mądry" wpuścił jakieś dziecko i się krzątało pod nogami [...]

[...] już problem z prawidłowym podnoszeniem się - bardzo pochylałam plecy. Mam taką teorię, ukutą wespół z jednym z ćwiczących (takim sensownym, facet naprawdę wie, co robi), że nogi dają radę u mnie, ale plecy jeszcze słabe. Chciałabym więc iść w tym kierunku, by wzmocnić plecki, coś tam ciągle dziubiąc na nogi. Proszę o radę w tym kierunku, jak [...]

[...] TO PLECY A NIE BARKI Tu nie bede sie sprzeczal po pomylilo mi sie ewindentnie Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA na biceps zapropnowalem 3 cwiczenia na nogi gore 3 na lydki 3 nie wiem co ty chcesz tutaj TRENING ZA ITENSYWNY DLA POCZATKUJACEGO, KTORY NIE MIAL DOCZYNIENIA ZE SPORTEM, KONTUZJA PRAWIE MUROWANA watpie by kontuzji [...]

Witam, witam dziś tyrane były nóżki i mamy weekend:) Zaczynamy od diety;) http://desmond.imageshack.us/Himg842/scaled.php?server=842&filename=dieta20120518.png&res=landing Dziś znowy tyle kcal ile powinno być !! Jest git;-) TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

[...] w jakies suplementy, żeby poprawić regeneracje. TRENING Fronty 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg / 10x60kg Wyciskanie nóg na suwnicy 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg Wykroki 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12,5kg / 10x12.5kg I tyle wystarczyło, żeby moje nogi po chorobie wybuchły. DIETA http://img703.imageshack.us/img703/1163/dieta20120708.png

Co jest najgorsze w treningu nóg? Potem musze iść do roboty... 26.07.2013 TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 1x100kg / +drop 2.Wykroki ze sztangą 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / [...]

DIETA 3200 kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 9x105kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg 12x42kg / 10x49kg / 10x49kg 10x52kg Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg [...]

[...] i jezeli wszystko bedzie w porzadku pewnie ja przytule i musze wyslac gitare, ktora sprzedalem kilka dni temu) W sobote pojde na silke i zrobie plecy i trica a w niedziele nogi i barki po czym bede mial poniedzialkowa regenerke:D Musze to nadrobic treningi i zrobie tak jak napisalem no chyba, ze to kiepski pomysl... raczej nie dobra koniec [...]